ciezar sztangi

dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]

[...] w kazdej serii 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 22x8/26x8/30x6/35x4 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 47.5x8/52.5x8/57.5x6/62.5x4 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar talerzy> 25x8/27.5x8/30x6/32.5x4 +2.5kg w kazdej serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 27.5x8/30x8/32.5x8/35x5 +2.5kg w kazdej serii czas: 43min aero:20min [...]

[...] 5. watrobka indycza 6. kalmary + szparagi szpinak rzodkiewki kalarepa ogorki + woda ok 3l pokrzywa mieta trening: 100 sit up 80 shoulder press 20kg---> masakra to jest ciezar na PP a z chora noga bez wybicia... 60 invert row <z nogami na lawce> 40 push ups <meskie> 20 v-ups czas: 21:48:01 [...]

SPLIT DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3 x 8 - prostowanie ramion na maszynie 3 x 8 - [...]

Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym. Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3s 24/20/20 podciaganie na drazku podchwytem wasko 3s max/max/max Podsumowanie w porownaniu do poprzedniego tygodnia znaczaco zmniejszylem ciezar na rzecz wiekszej liczby powtorzen, czuje sie z tym lepiej nie wiem czy mam racje ale uwazam ze to dobre rozwiazanie %-) Suplementacja zapomnialem napisac tego wczoraj [...]

12.10.2014 Tydzień 1 Wiec nadszedł ten czas, czyli rozpoczecie masy;-) TRENING Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 8x50kg/ 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x60kg + 2 serie regresów 3. Fyzyfki 5x10 5x10 cc 4. [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]

Dzień 3 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 10/20/30/40/50/60 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 5/7.5/11/15 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10 5/7.5 barki odmówiły współpracy ;x 5.Francuskie uginanie sztangi leżąc 5x 10/12 stały ciężar 10 [...]

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

[...] BARDZO ROZUMIEM JAK PODZIELIC CIEZAR dajmy na to ze moje wyniki silowe ksztaltuja sie tak wl 10*85 kg 90*8 100*5 mc 10*85 100*5 przysiad 90*5 wycisk barki 70*5 60*10 mozecie mi rozpisac jakie ciezary mialbym dac w tych cwiczeniach na pierwszym treningu i o ile zwiekszac? a moze macie pomysl na trening fbw w poniedzialek sroda czwartek?

tak sobie czytam czasami Twoje zmagania i w końcu czas napisać co musisz zmienić po co te 10 pow. i 8 pow.?? przy robieniu siły nie ma sensu!! Przykładowy trening według mnie powinien tak wyglądać: rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz [...]

Dobra, doczytałem i dokładnie to przemyślałem, wyszło coś takiego: A: Nogi: Przysiady ze sztangą *3 + uginanie leżąc *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + podciąganie szeroko nachwytem *2 Klatka: wyciskanie na płaskiej *3 Barki: wyciskanie zza głowy *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy [...]

czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

[...] ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P no to musisz nauczyc sie techniki na malym ciezarze Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka: jeżeli chodzi o gore klatki to priorytem skoks-gora Wyciskanie na skosie w górę 5 serie 12-8 proponuje hantleki ale jak [...]

Klatka-biceps-triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8 (50kgx15, 60kgx12, 70kgx 12, 80kgx10, 100kgx6) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8 ( 23kgx12, 25kgx12, 27kgx10, 31kgx8) 3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12 (13kgx12, 15kgx12, 19kgx12, 21kgx8) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

[...] nie podales liczby serii Ponadto robisz rozpietki w dzien klaty, tu biceps tez pracuje. No za duzo kolego - moje zdanie - spalisz bica. Jest tyle ciekawych opcji - staly ciezar, regresja ciezaru, progresja, super serie, super slow, odmiany "21"... czemu wybierasz najgorsza? zwiekszanie liczby serii ponad mozliwosci twojego organizmu [...]

Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 progres wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres rozpiętki12/10/10 stały mozesz dac 4s po 10 powt wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres na leząco wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres zamien na prostowanie na wyciągu, albo wyciskanie hantla za głową siedząc [...]

co do MC to dochodze do 200kg i starczy, troche szkoda kręgosłupa... chociaż tak szczerze mówiąc to 200kg poszło by teraz zmniejsze ciężar przy wiośle, by bardziej łopatki pracowały będą lepsze efekty a co do gryfu to i ja będe musiał kupić bo sporo czasu schodzi się z tym przywiązywaniem hantli do sztangi tak by się nie bujały... Zmieniony [...]